你一共需要做4组，左手方向互换，每组16次,1、高强度运动后，由于身体肌肉处于紧张状态，不能一下子坐下或躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能的恢复,这时候就需要做一些腿部拉伸运动，进一步放松疲劳的腿部肌肉群，比如弓步压腿、侧压腿、正腿拉伸运动，行进中也可以做一些踢腿。
1、高强度运动后，由于身体肌肉处于紧张状态，不能一下子坐下或躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能的恢复。这时候需要慢跑5-10分钟，逐渐放松肌肉和其他身体机能，才能放松。2.慢跑后，身体肌肉处于相对放松的状态。这时候就需要做一些腿部拉伸运动，进一步放松疲劳的腿部肌肉群，比如弓步压腿、侧压腿、正腿拉伸运动，行进中也可以做一些踢腿。你一共需要做4组，左手方向互换，每组16次。3.腿部放松后，拉伸上半身肌肉。可以选择一些简单的侧翻，扩胸练习，弯腰触底，也可以双手放在高处，手臂伸直，慢慢往下压。你总共需要做2组，每组16次。4.首先双臂抱膝坐着，让小腿处于放松状态。用拇指在跟腱处打圈按摩，从上到下，循环4次，每次一分钟左右。然后，用手掌夹住跟腱，从跟腱到小腿，向上压，来回4分钟左右。最后，用半握拳轻轻拍打小腿约2分钟。
大多数孩子从四五岁开始练习体操。基本功和拉筋、压腿、劈弯差不多，偶尔也见过跳绳、慢跑。具体项目很多，比如单杠高低杠，鞍马跳马，偶尔还有蹦床等其他非体操项目。庞大的人口基数，加上中国独特的国情，世界冠军很大程度上取决于天赋，因为大家在训练上的努力真的相差不远。
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